Zur Ruhe kommen im Hier und Jetzt.

Eine erfrischende Auszeit mit einem kurzen “Bodyscan”.

Ist es Ihnen auch schon einmal aufgefallen? Unser Geist ist ein äußerst aktives Wesen - im Buddhismus wird er manchmal als “Affengeist” bezeichnet, der von einem Gedankenast zum nächsten springt. Selten einmal ist Stille in unseren Gedanken, meistens läuft innerlich ein lebhafter Dialog oder Monolog ab. Und der hat oft nicht einmal viel mit dem zu tun hat, was gerade wirklich geschieht.

Nun ist es ja nicht so, dass Denken was Schlechtes ist - in manchen Situationen spricht sogar sehr viel dafür. Was uns aber mit etwas Selbstbeobachtung auffallen kann ist, dass sich unsere Gedanken häufig völlig verselbständigen, sozusagen das Ruder übernehmen. Gerade wenn wir uns gestresst fühlen, beginnen wir, uns Sorgen über alles mögliche zu machen, manchmal bis in die Nacht. Dieses Gedankenkarussell kann wiederum starke Gefühle erzeugen - die wieder weitere Gedanken befeuern - und schon leben wir mehr in unserem Kopfkino als im jetzigen Moment.

Die gute Nachricht: es gibt einen recht einfachen Weg, aus der Welt der Gedanken wieder zurück in die Realität zu kommen, eine Möglichkeit, die wir immer bei uns haben: Unser Körper ist unser Tor ins Hier und Jetzt. Warum? Der Körper kann nur im jetzigen Moment wahrgenommen werden. Dieser Atemzug. Dieser Herzschlag. Dieses Kitzeln an den Zehen. Wir spüren es jetzt, nicht vorgestern, übermorgen oder in 10 Minuten. Während unser Geist blitzschnell von einem Ort zu einem anderen reisen kann, sich eine Erinnerung aus der Kindheit oder eine Vorstellung von einer goldenen Zukunft machen kann, bleibt unser Körper mit dem jetzigen Moment verbunden. Und das können wir uns zur Hilfe nehmen.

Nämlich immer dann, wenn wir uns in Gedankenkreisen finden oder uns einfach eine kurze Auszeit geben wollen, uns zwischendurch entspannen und erfrischen. Eine einfache und klassische Meditation dafür ist der sogenannte “Bodyscan”. Wie der Name schon sagt: wir scannen mit unserer Aufmerksamkeit langsam und mit Freundlichkeit durch den ganzen Körper - mit nur einem Ziel: da zu sein und wahrzunehmen, was es eben zu spüren gibt. Der Körper wird zu unserem Anker, mit dessen Hilfe wir in jedem Moment wieder in der Gegenwart ankommen können.

Wenn Sie Lust haben, probieren Sie es aus! Alles was Sie dafür brauchen: ein einigermaßen ungestörter Ort; ein Platz, an dem sie bequem sitzen oder liegen können; 10 Minuten Zeit und Lust, für ein paar Momente bei sich selbst anzukommen. In diesem Sinne: viel Freude mit diesem 10-minütigen Bodyscan. Und wenn Sie möchten, erzählen Sie mir gerne, wie es für Sie war.

Ach ja, das noch: ich habe mir angewöhnt, bei meinen Meditationen immer “per Du” mit Ihnen zu sein. Das ist irgendwie entspannter - ich hoffe, für Sie auch :)

Alles Gute und bis zum nächsten Mal!

Birgit Kriener